| 人はなぜ太るのか？どうすれば痩せるのか？ | ||
みなさんは太る理由と聞かれたらどう答えますか？？ 簡単な質問ほど難しいですね。 答えは簡単です 『消費するカロリー』よりも『摂取するカロリー』が多いからです。 つまり、 消費するカロリーを増やす事ができれば、 摂取するカロリーを抑えるができれば、痩せることができるわけです。 摂取するカロリーを抑えるダイエットといえば、 食品(サプリメント)でダイエットする方法があります。 また、消費するカロリーを増やす(基礎代謝をあげる ダイエットと言えば、エアロビクス、マシン(商品)でダイエットする方法があります。 ちなみに、消費カロリーとは、 消費カロリー＝ 基礎代謝(生きていく上で必要最低限のエネルギー量＋ 運動エネルギー＋食事摂取に伴う食事誘発熱産生 となります。(つまり、基礎代謝と同じだけ摂取していれば、運動した分、 食事による熱産生分は減量できます。) 基礎代謝量の平均は 男性が1500Kcal/日 女性が1200Kcal/日といわれています。 (ただし基礎代謝は人によって異なります) 食事誘発熱産生の平均は 男性、女性の平均が200Kcal/日といわれています。 覚えておいてください。 現実的な話しをすると、体重を１キロ落とそうと思ったら、 7000カロリー消費する事が必要となります。 もし、１キロ痩せようと思ったら、基礎代謝だけのカロリーのみ摂取し、(カロリー表はこちら) 毎日1万歩けば(350〜500カロリー) 10日間で約一キロ痩せるという計算になります。 長々と説明しましたが、ダイエットの基本は「腹八分、ストレスためず、よく動く」です。 それぞれのページで詳しく説明していますので、ぜひ実践してみてください。 |
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