カロリーを消費するとい言葉をよく聞きますが、カロリーとは
いったい何なのでしょうか？
実は1カロリー(cal)とは
水１グラムの温度を１度あげるのに必要な熱量のことをいいます。
ちなみに
１キロカロリー(kcal)なら、
水1キログラムの温度を１度あげるのに必要な熱量という事になります。
例えば、100キロカロリーを消費するには何を何分しなければいけないのかを
記載した表を作りましたので参考にしてみて下さい。
| 100キロカロリーを消費する為に必要な時間 (単位:分) |
|
男性 体重(キログラム) |
女性 体重(キログラム) |
| 65 |
75 |
45 |
55 |
| 軽い運動 |
睡眠 |
90 |
78 |
139 |
114 |
| 身支度・洗顔 |
53 |
46 |
82 |
67 |
| 自動車の運転 |
53 |
46 |
82 |
67 |
| 机上事務 |
51 |
44 |
77 |
63 |
| 弱い運動 |
ゆっくりした歩行 |
33 |
29 |
52 |
42 |
| 掃除機で掃除 |
31 |
27 |
48 |
40 |
| 入浴 |
25 |
22 |
40 |
32 |
| 普通の運動 |
自転車 |
23 |
20 |
36 |
30 |
| ゴルフ(打ちっぱなし) |
21 |
18 |
33 |
27 |
| 急ぎ足 |
19 |
17 |
30 |
25 |
| サイクリング(時速10キロ) |
19 |
17 |
30 |
25 |
| ラジオ体操 |
19 |
16 |
29 |
24 |
| 階段昇降 |
15 |
13 |
24 |
19 |
| ゴルフ(コース) |
14 |
12 |
22 |
18 |
| 強い運動 |
テニス |
12 |
11 |
19 |
16 |
| スキー(滑降) |
12 |
11 |
19 |
16 |
| ジョギング(120m/分) |
12 |
11 |
19 |
16 |
| 腹筋運動 |
10 |
9 |
16 |
13 |
| ジョギング(160m/分) |
9 |
8 |
14 |
12 |
| 水泳(平泳ぎ) |
8 |
7 |
12 |
10 |
| 水泳(クロール) |
4 |
4 |
6 |
5 |
この表を見ると、100キロカロリーを消費するには、運動をしないとなかなか消費できない
事がわかると思います。
ちなみにもし貴方が、1キロ体重を減らそうと思うと・・・
なんと7000キロものカロリーを消費する必要があるのです。
なので、なかなか体重が減らないのは当たり前なのです。
ちなみに食品別カロリーは下の表を見てください。
| 和食 丼物 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
カツ丼 |
1020 |
| 2位 |
天丼 |
880 |
| 3位 |
うな丼 |
794 |
| 和食 定食 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
すき焼き定食 |
925 |
| 2位 |
しょうが焼き定食 |
906 |
| 3位 |
天ぷら定食 |
830 |
| 寿司 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
ちらし寿司 |
610 |
| 2位 |
にぎり寿司(上) |
550 |
| 3位 |
太巻き(6個) |
410 |
| 麺類 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
鍋焼きうどん |
596 |
| 2位 |
天ぷらそば |
586 |
| 3位 |
カレーうどん |
580 |
| カレーライス 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
カツカレー |
1090 |
| 2位 |
オムハヤシ |
1080 |
| 3位 |
ハヤシライス |
900 |
| サンドイッチ 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
玉子サンド |
480 |
| 2位 |
ホットドック |
447 |
| 3位 |
ハムサンド |
410 |
| 洋食単品 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
オムレツ |
680 |
| 2位 |
クリームシチュー |
670 |
| 3位 |
マカロニグラタン |
660 |
| パスタ 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
カルボナーラ |
895 |
| 2位 |
ラザニア |
790 |
| 3位 |
ミートソース |
680 |
| ピザ、ラザニア 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
カプリチョーザ |
806 |
| 2位 |
マルゲリータ |
720 |
| 3位 |
カルツォーネ |
720 |
| 中華料理 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
焼きそば |
900 |
| 2位 |
たんたん麺 |
800 |
| 3位 |
天津飯 |
780 |
| ファーストフード 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
ビッグバーガー |
526 |
| 2位 |
てりやきバーガー |
480 |
| 3位 |
ダブルチーズバーガー |
451 |
| ファーストフードサイドメニュー 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
フライドポテトM |
400 |
| 2位 |
オニオンリング |
285 |
| 3位 |
ポテトサラダ |
250 |
| ドリンク 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
アイスカフェオレ |
182 |
| 2位 |
ファンタグレープ |
153 |
| 3位 |
ミルク |
150 |
| 4位 |
オレンジジュース |
130 |
| 5位 |
コーラ |
130 |
| カップラーメン 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
豚キムチラーメン |
530 |
| 2位 |
タンタン麺 |
510 |
| 3位 |
とんこつラーメン |
510 |
| コンビ二パン 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
メロンパン |
460 |
| 2位 |
チョコデ二ッシュ |
403 |
| 3位 |
ミルクパン |
400 |
| コンビ二デザート 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
モンブラン |
341 |
| 2位 |
エクレア |
317 |
| 3位 |
チーズケーキ |
300 |
| お酒 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
焼酎(コップ1杯) |
250 |
| 2位 |
カルアミルク |
205 |
| 3位 |
生ビール(中ジョッキ) |
200 |
| 4位 |
日本酒(とっくり1本) |
200 |
| 5位 |
カシスオレンジ |
176 |
| 喫茶⇒デザート 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
チョコレートパフェ |
550 |
| 2位 |
フルーツパフェ |
400 |
| 3位 |
レアチーズタルト |
340 |
| 4位 |
チョコレートケーキ |
330 |
| 5位 |
ショートケーキ |
300 |
| スナック菓子 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
とんがりコーン(80グラム) |
472 |
| 2位 |
ポテトチップス(80グラム) |
450 |
| 3位 |
じゃがりこ(63グラム) |
315 |
| 食材別 摂取カロリーランキング(単位 Kcal) |
| 順位 |
食品名 |
カロリー |
| 1位 |
ライス(280グラム) |
410 |
| 2位 |
ホットケーキ |
300 |
| 3位 |
スパゲッティ |
298 |
このカロリー表を見ると、例えば、カツ丼を食べてしまったら、(1020キロカロリー)
体重が45キロの女性の場合、自転車を５時間もこぎ続けなければいけません。
この結果から見ると、食品の摂取カロリーというのは意外と高く、
運動したときの消費カロリーは意外と低く感じるのではないでしょうか？？？
また、食品のカロリーを知る目安として簡単な方法があります。
りんご１個はスーパーで買うと約100円⇒エネルギーは約100キロカロリー
ケーキは１ピース買うと約３５０円⇒エネルギーは約３５０キロカロリー
このように値段とエネルギーはかなり一致するのです。
ぜひ１つの目安として覚えておいてください。 |
