よくリバウンドを起さずダイエットしたいという言葉を聞きますが、
リバウンドを起さないようにするにはどうすればいいでしょうか？
それは栄養成分がバランスよく取れている食事を取る事です。
栄養成分がバランスよく取れている食事を取れば、
カロリーは体内に貯えられた脂肪で補えるので、カロリーそのものは低くても
大丈夫なのです。つまり、
栄養成分がバランスよく取れているカロリーが少ない食事を取る＝痩せる
ということになります。
そして、この事実をもとに登場したのが、たんぱく質ダイエットです。
（たんぱく質は魚に多く含まれています・・・一覧はこちら）
たんぱく質ダイエットですが、たんぱく質を１日70グラム程度とり、
食事の量を減らすというようなダイエット方法です。
筋肉が減ると基礎代謝が落ちるので、たんぱく質を取り筋肉を維持します。
ダイエットの始めの方の減量はほとんどが水分ですが、たんぱく質をきちんと取り続ければ、
基礎代謝を維持でき、その後、肝心な脂肪が減少します。
また、ビタミン豊富な生野菜もたっぷりとる事が原則となっています。
また、食事制限をしてダイエットをする場合にどの程度までカロリーを摂取してよい
かですが、食事を基礎代謝量と同じエネルギー量にする事で、
基礎代謝以外の消費エネルギー分を減量する事を基本としてください。 |
