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食事制限ダイエット中に満腹感を得る方法

食事制限すると気になるのが満腹感ですが、満腹感を得る方法はあるのでしょうか?

もし食事制限をしても、満腹感が得られなければ、

ストレスがたまり長続きせず、リバウンドの原因にもなりかねません。

満腹感を得る方法として・・・

@たくさん食べ、胃が満腹になったという信号を脳に出す方法があります。

代表的なものとして、キャベツダイエットという物があります。

食事の前にキャベツを10分くらいかけてよくかんで食べる事により、

噛んだ刺激が脳の視床下部にある満腹中枢を刺激して満腹感を高める事ができます。

もう1つの方法として、

A血糖値が平常時より30〜50mg/dl上昇させ 、

自動的に「お腹がいっぱいになった」という信号を脳に出す方法があります。

これを実践できる栄養素にはオリゴ糖というものがあります。

オリゴ糖は糖ですが、体に吸収される率がすくないことから熱エネルギーになりづらく、

脂肪を溜めづらい 食品です。

さらに、オリゴ糖は腸のお掃除の手助けをし、また腸内の善玉菌である

ビフィズス菌のえさになることから、整腸作用の高い糖分といわれています。

つまり、オリゴ糖を取る事で、満腹感を得られる為、

ダイエットが長続きさせる事が可能になるわけです。

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