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ダイエット中の運動時間と運動中の理想の脈拍について

まず、運動を行う時間ですが、食後30分後がベストです。

もちろんこれには理由があります。

食後30分経つと、血糖値が上がる事によってインスリンが分泌され、

食べたものをエネルギーに使ったり体に溜め込んだりするよう働きます。

この時に運動をすると、血糖値の上昇が抑えられる為、インスリンの分泌量がへり

体に脂質が蓄積されるのを防ぐ事ができるのです。

できれば朝、昼、晩の1日3回行うのがベストです。

次に運動中の理想の脈拍についてです。

理想の脈拍はこのように計算します。

体力を付けたい人・・・210-年齢×0.75〜0.8 で15分〜20分間

痩せる事が目的の人・・・210-年齢×0.65〜0.75で30分以上

例えば、痩せる事が目的の30歳の人の場合、

210-30×0.65〜0.75=123〜135が理想の脈拍となります。

もちろんこれにも理由があります。

痩せる事が目的の場合、運動を始めて20分後から脂肪が燃焼し始めます。

つまり、脈拍は高くなくてもよいので、

30分以上続けて運動する事が重要となります。

また、脈拍の測り方ですが、歩きながら手首で20秒間、脈を取り、

その数を3倍
すると簡単に1分間の脈拍数が測れます。
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