まず、運動を行う時間ですが、食後30分後がベストです。
もちろんこれには理由があります。
食後30分経つと、血糖値が上がる事によってインスリンが分泌され、
食べたものをエネルギーに使ったり体に溜め込んだりするよう働きます。
この時に運動をすると、血糖値の上昇が抑えられる為、インスリンの分泌量がへり
体に脂質が蓄積されるのを防ぐ事ができるのです。
できれば朝、昼、晩の1日3回行うのがベストです。
次に運動中の理想の脈拍についてです。
理想の脈拍はこのように計算します。
体力を付けたい人・・・210-年齢×0.75〜0.8 で15分〜20分間
痩せる事が目的の人・・・210-年齢×0.65〜0.75で30分以上
例えば、痩せる事が目的の30歳の人の場合、
210-30×0.65〜0.75=123〜135が理想の脈拍となります。
もちろんこれにも理由があります。
痩せる事が目的の場合、運動を始めて20分後から脂肪が燃焼し始めます。
つまり、脈拍は高くなくてもよいので、
30分以上続けて運動する事が重要となります。
また、脈拍の測り方ですが、歩きながら手首で20秒間、脈を取り、
その数を3倍すると簡単に1分間の脈拍数が測れます。
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