実際にダイエットを始める前には必ず計画を立ててください。
@無理な目標を立てない
「1日30分以上は運動する」「甘いものは絶対食べない」「お酒は絶対飲まない」
などの守れない目標は立てないようにしてください。
無理な目標を立てると、その分ストレスが貯まるので、
爆発したときに大きくリバウンドしてしまいます。(リバウンド起こさない方法を参照)
「できる限り運動する」「できる限り甘いものを食べない」等のストレスが
たまらない目標を立てるようにしてください。
(ストレス発散についてはストレス減でリバウンド防止を参照)
Aプラス思考
ダイエット中で食べ過ぎたり、運動をさぼってしまったりしてしまう事は誰でもあることです。
そんな時は「楽しかったからまあいいや」というプラス思考が大切です。
そして次の日からダイエットを続けましょう。
Bきちんとした動機を持つ
ダイエットを続けていくのに必要なのが動機です。
「美しくなりたい」「健康になりたい」「異性にもてたい」なんでもいいんです。
どうしてダイエットを始めるか?を明確にしてからダイエットを始めてください。
C運動と食事制限を併用しよう
運動、食事制限どちらかだけでは効果が限定されてしまいます。
基礎代謝を上げるには?、摂取カロリー抑えるには?
の二つを併用してダイエットの成功率を高めましょう。
D目標体重の目安
ダイエット期間と考え方でも述べた通り、目標体重は
3ヶ月で体重を5〜10%落とす事を目標としましょう。
過激なダイエットで痩せてもリバウンドで元の体重に戻ってしまう可能性が
高くなるので、無理な体重目標はたてないようにしましょう。
(食事制限と体内変化を参照)
|