ミネラル、ビタミン、たんぱく質を取らなければいけない、
ストレスをためないように満腹感を得る必要があるといった事は述べておりますが、
ここでは、それを元に１つのダイエット食事メニューを作ってみたいと思います。
基礎代謝は遺伝子による差がある為、今回は、
女性の平均基礎代謝1200カロリー/日の場合のメニューを作ってみたいと思います。
まずは、たんぱく質を取れるような食事のメニューを考えて見ましょう。
ダイエットの失敗で一番多いのは、体内の余分な水分が抜けた後、
脂肪ではなく筋肉が減る事です。
筋肉が減ると基礎代謝も減る為、1200カロリー/日を続けていても、
いっこうに痩せない体になってしまいます。
その為、筋肉を維持するアミノ酸を食事のたんぱく質から補う必要があるのです。
日本人の場合、平均70グラムとる必要があります。
サプリメント等でたんぱく質、アミノ酸を補給してもいいのですが、ここでは、
たんぱく質を70グラム取る為の食品を紹介したいと思います。
牛乳200グラム＋豆腐半丁＋魚８０グラム＋肉８０グラム
以上が１日で取るべきたんぱく質の目安です。
こうやって考えるとダイエットは絶食して行うべきではないというのがよくわかると思います。
ダイエット中は必ずたんぱく質をとるようにしてください。
次は、主食(ご飯等)です。
ごはんは１日茶碗２杯が基本となります。
これは５枚ぎりのパン一枚＝うどん一玉＝ビール５００ミリリットル＝ワイン２００ミリリットルと
同じです。置き換えOKですので、柔軟に対応してください。
ただし、こちらは基礎代謝が低い人は抜くようにしてください。
次はおやつです。おやつは基本的に厳禁ですが、
そのかわりにぎりこぶし大の果物を２個取るようにしてください。
以上が１２００カロリー/日の基本メニューです。
このダイエットメニューならたんぱく質、ミネラル、ビタミンも豊富にとる事ができます。
ぜひ試してみてくださいです。
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